Neujahrsvorsatz: Schlaf verbessern #16

So verbessern Sie den Schlaf nachhaltig 

Ich achte mehr auf meine Gesundheit.

Ich putze meine Schuhe sofort nach dem Training.

Ich halte im Büro bessere Ordnung.

Ich mache mehr Sport.

Ich brause weniger auf.

Ich sage auch ein­mal «Nein».

Die Liste der guten Vorsätze fürs neue Jahr kön­nte end­los erweit­ert wer­den, aber diese Vorsätze sind ein The­ma für sich. Meist ver­hält es sich mit ihnen so, wie mit dem Sil­vester-Feuer­w­erk: Im ersten Moment sehen sie ganz gut aus, am Ende bleibt aber nur Schall und Rauch.

Ganz Schlaue nehmen sich vor, sich nichts mehr vorzunehmen. Wahrschein­lich sind das jene mit der höch­sten Erfolgsquote.

Und wie sieht es bei Ihnen aus?

Soll­ten Sie noch auf der Suche nach einem wirk­lich guten Vor­satz sein, habe ich einen Vorschlag:

Verbessern Sie Ihren Schlaf.

Stopp! Nicht wegklicken!

Ich weiss, das klingt ziem­lich – wie soll ich sagen? – Abge­fahren? Aussergewöhn­lich? Nein, eher unspez­i­fisch oder vielle­icht sog­ar unrealistisch?

Ich meine es wirk­lich ernst – und Sie ken­nen mich mit­tler­weile – ich schreibe keine solchen Dinge, ohne Ihnen Hil­festel­lun­gen anzu­bi­eten, wie Sie Ihren Schlaf tat­säch­lich verbessern können.

Es gibt viele Fak­toren, die sich auf unseren Schlaf auswirken, schauen wir uns drei davon etwas genauer an:

Selbstgemachter Stress

Oft kommt selb­st­gemachter Stress von ungenü­gen­dem Zeit­man­age­ment. Sie pla­nen zum Beispiel zu wenig Zeit für die Fahrt an den Arbeit­splatz ein, nehmen sich zu wenig Zeit für eine anständi­ge Mit­tagspause, denken nicht daran, dass noch andere Men­schen einkaufen und Sie an der Kasse anste­hen müssen,… . Ihr Tag begin­nt mit Zeit­druck und Sie ren­nen bis am Abend hin­ter­her. Und dann soll die Nacht ruhig und erhol­sam werden…

Ste­hen Sie zum Beispiel am Mor­gen eine halbe Stunde früher auf und nehmen sich eine Vier­tel­stunde Zeit für eine aus­giebige Dusche. Die andere Vier­tel­stunde pla­nen Sie als Reserve für einen entspan­nten Arbeitsweg ein. Hören Sie unter­wegs einen inter­es­san­ten Pod­cast, dann haben Sie auch etwas, wenn Sie im Stau ste­hen oder auf den ver­späteten Bus warten.

Wohnsituation / Schlafzimmer

Haben Sie den geeignet­sten Raum in der Woh­nung als Schlafz­im­mer aus­gewählt? Ist es dort ruhig? Gibt es störende Lichtquellen?

Vielle­icht reicht es schon, wenn Sie Ihr Bett umplatzieren. Oder Sie kaufen sich spezielle Nachtvorhänge respek­tive mon­tieren innen am Fen­ster ein Ver­dunkelungsrol­lo. Suchen Sie aktiv nach Lösun­gen, anstatt sich über etwas aufzure­gen. Und wenn es wirk­lich nicht anders geht, ziehen Sie um. Ich höre schon die Ein­wände «Aber das geht doch nicht, ich kann nicht…». Verzei­hen Sie mir bitte, wenn ich vielle­icht etwas unan­genehm bin, andere wür­den sagen «ehrlich»: Wenn jemand im Roll­stuhl sagt, ich kann keinen Hochsprung machen, dann stimmt das. Wenn jemand sagt, ich kann nicht umziehen, stimmt das höchst selten. 

Bett und Bettwaren

Kom­men wir schliesslich zum Bett und den Bettwaren. Sie schlafen auf ein­er beton­harten Matratze, deck­en sich mit ein­er aus Erdöl gefer­tigten Bettdecke zu und haben aller­lei elek­tro­n­is­che Geräte direkt neben dem Kopf liegen – wun­dern Sie sich tat­säch­lich, wenn der erhol­same Schlaf ausbleibt?

Es gibt Naturla­tex­ma­tratzen in fast allen Preisklassen und Bettdeck­en aus natür­lichen Mate­ri­alien, die Ihrem Kör­p­er helfen herun­terz­u­fahren. Und die elek­tro­n­is­chen Geräte leg­en Sie weit­er ent­fer­nt hin – oder schal­ten Sie gle­ich ganz aus.

Ein weit­eres The­ma sind Abend- oder Ein­schlafrituale, mit denen Sie den All­t­ag hin­ter sich lassen und san­ft zur Nachtruhe überge­hen kön­nen. Mehr dazu in einem späteren Blog.

 

Wie immer gibt es auch dies­mal etwas zu gewin­nen. Hier die Wet­tbe­werb­s­frage: Wie heisst die Handy­hal­terung für neben das Bett, die Zir­ben/Ar­ven-Duft und Handys­trahlen­schutz vere­int (für jene, die das Handy nicht aus dem Schlafz­im­mer leg­en kön­nen, oder wollen)? Die Lösung find­en Sie im öko trend-Shop.

Unter allen richti­gen Antworten (bis spätestens 28. Dezem­ber) ver­lose ich eben eines der gesucht­en Objekte.

 

Nun wün­sche ich Ihnen, liebe Leserin­nen und Leser jet­zt schon einen guten Rutsch, oder Sprung und ein erfreulich­es neues Jahr. Im ersten Blog­beitrag im neuen Jahr geht es um das The­ma «Jan­u­ar­loch».

 

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Ihr Bern­hard Heim

Schlaf‑, Wohn- und Durchschlaf-Berater