Energie am Morgen #101
Lerchen und Eulen
Meine Nase schmerzt ziemlich!
Die Schürfwunde an der Nasenspitze ist übel und vor allem sehe ich aus, als wäre ich bei einem Boxkampf als Verlierer aus dem Ring gegangen. Ich sage Ihnen, eine Schürfwunde mitten auf der Nase ist höchst unangenehm und in der Öffentlichkeit wird man im Verhältnis 10:1 belächelt respektive bedauert. Das umgekehrte Verhältnis würde den Schmerz etwas erträglicher machen.
Dabei! Wenn die wüssten!
Ich habe keinen Boxkampf verloren, bloss jenen gegen die Müdigkeit am Morgen. Die letzten Tage habe ich mich nur mit Mühe und Not aus dem Bett gekämpft und den Kopf im Halbschlaf so tief hängen lassen, dass meine Nase über den Boden gescheuert hat. Kein Wunder leide ich unter diesen vermaledeiten Schürfwunden. (Übrigens ist vermaledeit wieder so ein Wort, das heute kaum mehr gebraucht wird. Es ist ein Synonym zu «verflucht» und würde früher tendenziell verwendet, um das deftige Schimpfwort zu vermeiden.)
Letzten Freitag war wieder einmal so ein Morgen, da bin ich zuerst auf allen Vieren aus dem Schlafzimmer gekrochen, habe meinen Kopf in einen 20 Liter-Eimer Kaffee gesteckt, bin danach unter die Dusche gerobbt, um mich eiskalt abzuduschen, und was ist geschehen?
Ich bin während des Abtrocknens im Stehen wieder eingeschlafen.
Und bei diesem Kampf gegen die Spinnweben im Gehirn habe ich vergessen, dass es HEIMisch-Blog-Freitag ist!
Entschuldigen Sie bitte, dass ich Sie so lange habe warten lassen! Dafür nehme ich meinen Faux-Pas (falscher Schritt, Fehler – klingt bloss etwas schöner als «Fehler») zum Anlass, um über dieses Thema, einige Worte zu verlieren.
Lerchen und Eulen
Unter den Menschen gibt es die sogenannten Lerchen (Morgenmenschen) und die Eulen (Abend- oder Nachtmenschen). Eine Lerche hüpft mit dem ersten Vogelgezwitscher gutgelaunt aus dem Bett und ist gleich so wach, dass sie anspruchsvollste Sudokus lösen könnte. Das Eulengehirn hingegen ist noch bis spätabends zu Höchstleistungen fähig, braucht dafür frühmorgens Elektroschocks, um anzuspringen. Diese Veranlagung ist grösstenteils genetisch bedingt, es gibt jedoch ein paar Tricks, um der Eule auf die Sprünge zu helfen.
Tipps und Tricks zum bessern Aufwachen
- Gönnen Sie sich genügend Schlaf. Das klingt banal, aber es lässt sich nicht von der Hand weisen, dass man nach acht Stunden Schlaf einfacher aufsteht, als nach fünf Stunden.
- Positionieren Sie Ihren Wecker ausserhalb Ihrer Reichweite, damit Sie am Morgen aufstehen müssen, um den Alarm auszuschalten.
- Sorgen Sie dafür, dass am Morgen Tageslicht ins Zimmer fallen kann. Das stoppt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin (siehe auch #31 Melatonin) und lässt Sie wach werden. Zumindest im Sommerhalbjahr ist das ein bewährter Helfer.
- Führen Sie ein kleines Morgenritual ein, worauf Sie sich freuen. Es motiviert Sie, die Bettdecke schwungvoll zurückzuschlagen und das warme Bett zu verlassen.
- Trinken Sie noch vor dem Morgenkaffee ein Glas warmes, gesalzenes Wasser auf nüchternen Magen. Es bringt den Kreislauf zuverlässig in Schwung.
- Machen Sie es wie die Hundehalter, gehen Sie direkt nach dem Aufstehen auf einen kurzen Spaziergang. Sollte die Sonne in Strömen scheinen, können Sie auch zu Hause einige Gymnastikübungen machen und sich so auf Touren bringen.
- Besonders effektiv, aber auch ziemlich heftig sind Wechselduschen. Warmes und kaltes Wasser im schnellen Wechsel vertreiben den Schlaf zuverlässig und schnell. Achten Sie dabei auf ein korrektes Vorgehen, um den Körper zumindest anfänglich nicht zu überfordern.
Zum Schluss möchte ich noch etwas auflösen: Die Geschichte von meiner geschürften Nase ist frei erfunden. Ich bin ein Morgenmensch – eine Lerche – und habe keine Mühe, schon frühmorgens auf Betriebstemperatur zu kommen.
Wettbewerb – letzte Chance!
Wenn Sie die letzte Chance packen möchten, um 1 Woche Ferien zu gewinnen, sollten Sie möglichst bald den Jubiläumsblog #100 lesen und die dort gestellte Frage bis diesen Freitag, 21. April beantworten. Zu gewinnen gibt es eine Woche Ferien in einer wunderschönen und garantiert einer der gesündesten Ferienwohnungen der Schweiz. Einer Wohnung vollständig im Holz100-Standard gebaut.
Nun freue ich mich, Sie beim nächsten Blog zum Thema «Körper-Erdung» wieder dabei zu haben.
Bis bald!
Ihr Bernhard Heim
Schlaf- und Wohnberater und Frühaufsteher
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