Melatonin #31

Griechische Geografie

Erin­nern Sie sich an den let­zten Blog­beitrag? Mela­tonin und Serotonin!

Die griechis­chen Zwillinge.

Nein, Spass bei­seite – aber nicht zu weit – Mela­tonin und Sero­tonin sind natür­lich keine Zwill­inge aus Griechenland.

Sie stam­men aus Georgien.

So jet­zt reicht’s aber mit den Flausen im Kopf!

Möglicher­weise haben Sie meinen leicht­en Über­mut bemerkt? Grund: Bald geht es in die Ferien.

Wir fahren zum melatonin‘schen Archipel, eine kleine Insel­gruppe direkt vor Serot…

Schluss jet­zt! Endgültig!

Es kommt mir im Moment vor, als müsste ich das kleine, über­mütige Kind in mir dauernd zur Ord­nung rufen. Lei­der lässt sich der Lause­junge kaum bändigen.

Nach­dem wir nun defin­i­tiv gek­lärt haben, was Mela­tonin nicht ist, sehen wir uns an, was es tat­säch­lich ist und wofür es dient. Mela­tonin ist ein Hor­mon, präzis­er, ein Schlafhor­mon. Es regelt den Schlaf-Wach-Rhyth­mus des Men­schen. Pro­duziert wird es in der Zir­bel­drüse (Epi­physe), die zum Zwis­chen­hirn gehört. Aus­gangsstoff für Mela­tonin ist der Ner­ven­boten­stoff Serotonin.

In gewis­sen Quellen wird Mela­tonin auch als das «Sand­män­nchen-Hor­mon» beze­ich­net. Gehören Sie zur Gen­er­a­tion, die das Sand­män­nchen aus dem TV noch ken­nt? «Nun, liebe Kinder, gebt fein acht, ich hab’ euch etwas mit­ge­bracht.», hat das weis­shaarige und weiss­bär­tige Sand­män­nchen jew­eils gesagt und in eine kurze Gute­nacht-Geschichte übergeleit­et. Von 1959 – 1989 flim­merte es jew­eils am Vor­abend über den Bildschirm.

Zurück zum Mela­tonin: Wird es dunkel, steigt die Auss­chüt­tung von Mela­tonin an. Dadurch wird dem Kör­p­er sig­nal­isiert, dass er langsam zur Ruhe kom­men kann. Blut­druck, Kör­pertem­per­atur und Energie­ver­brauch sinken. Der ganze Organ­is­mus wird auf Schlaf vor­bere­it­et. Bei jün­geren Men­schen steigt die Mela­tonin-Konzen­tra­tion nachts bis auf das 12-fache an, bei älteren beträgt sie immer­hin noch etwa das 3‑fache. Etwa um drei Uhr nachts ist sie am höch­sten. Sobald Tages­licht ins Zim­mer fällt wird die Pro­duk­tion gebremst und der Aufwach­prozess eingeleitet.

Vielle­icht ver­ste­hen Sie jet­zt auch, wieso Sie im Win­ter grund­sät­zlich müder sind und mehr Schlaf brauchen als im Som­mer. Wenn die Sonne erst nach 8 Uhr auf- und vor 17 Uhr schon wieder unterge­ht, ist die Phase viel länger, in der Mela­tonin pro­duziert wird. Neben dem Licht gibt es weit­ere Fak­toren, welche die Mela­tonin-Pro­duk­tion ankurbeln respek­tive hem­men. Kof­fein­haltige Getränke sor­gen für einen tief­er­en Mela­tonin-Spiegel und damit zu weniger Müdigkeit. Es ist also nicht das Kof­fein, das sie nicht schlafen lässt, es beein­trächtigt nur die Mela­tonin-Auss­chüt­tung. Alko­hol, Tabak, bes­timmte Medika­mente oder inten­siv­er Sport am Abend haben eine ähn­lich Mela­tonin-hem­mende Wirkung.

Was kön­nen Sie also tun, wenn Ihnen Ihr Schlaf wichtig ist?

Mei­den Sie kof­fein­haltige Getränke am Abend eben­so wie zu viel Alko­hol, Tabak oder inten­siv­en Sport. Ich weiss, wenn das Sport­train­ing am Abend stat­tfind­et, ist es schwierig, diesen Ratschlag zu befol­gen. Aber sor­gen Sie zumin­d­est in Ihrem Schlafz­im­mer für eine gute Ver­dunkelung, damit Sie nicht früh­mor­gens von den ersten Son­nen­strahlen geweckt wer­den – und verzicht­en Sie auf das dritte Bier nach dem Training.